Az álombogyó (Ashwagandha, Withania somnifera) amellett hogy az egyik legismertebb és legtöbbet használt gyógynövény az ayurvéda, siddha és kínai gyógyászatban, a nootropikumok jellegzetességeit is magában hordozza, ezért mind a mai napig tökéletes a neurodegeneratív betegségek, pl. az Alzheimer-kór és a depresszió kezelésére. Eme Délkelet-Ázsiából származó gyógynövény a gyömbérek családjába tartozik, ezért sokan egyszerűen csak sárga gyömbérként ismerik, agyserkentő hatásai mellett.
Milyen jótékony tulajdonságai vannak az álombogyónak?
- Enyhíti a stresszt: Az álombogyó csökkenti szervezetünk kortizol (stresszhormon) szintjét, ezáltal csökkentve a pánikbetegség és a depresszió kialakulásának esélyét
- Regenerálja az agyi idegsejteket: Az ashwagandha elősegíti az axonok és dendritek regenerálódását, felgyorsítja a szinapszisok rekonstruálását és javítja a memóriát is
- Neurotranszmitter: Tudományos tesztek bizonyítják, hogy az ashwagandha csökkenti az acetilkolin lebomlásának mértékét, javítva a koncentrációkészséget. (az acetilkolin egy a számos ingerületátvivő anyagból amely agyunkban található.
- A homeopátia bibliájaként is említett Materia Medica az imént említetteken kivűl számos egyéb panaszra is javasolja az ashwagandha szedését pl.:
- gyengeségre
- impotenciára
- alacsony spermiumszámra
- szexuális étvágytalanságra
- Tökéletes antioxidáns: Az álombogyó kivonatok magas antioxidáns tartalmuknak köszönhetően segítik szervezetünk karbantartását
Az ashwagandha működési mechanizmusa az agyban
Az álombogyó hatásmechanizmusának teljes feltérképezését hagyjuk a szakemberekre, laikusként elég 2 fő működési elvét ismernünk.
- Az álombogyó fokozza az agyban található GABA receptorok működését valamint szerotoninszintünket is megemeli amely a GABA receptorok egymás közötti kapcsolatán javít. A receptorok fokozott és hatékonyabb működésének köszönhetően szorongás érzetünk csökken. Egy, a „The Canadian College of Naturopathic Medicine” által készített kutatás kimutatta hogy a kontroll csoport 86%-ánál az ashwagadhra számottevően csökkentette a magas stressz következtéven kialakult pánikbetegség tüneteit.
- Az álombogyó javítja az agy kognitív és pszichomotoros működését. Az indiai „Nizam’s Institute of Medical Sciences” kísérlete, melyet 20 egészséges férfi tesztalanyon végeztek el, kimutatta hogy a legalább 14 napon keresztül szedett 250mg-os ashwagandha kivonat számottevően javította az alanyok reakcióidejét.
Az agy legnagyobb ellensége: a stressz
A krónikus stressz és a kortizol hosszútávon rontja az agyműködést. A „University of California” neurológusai kimutatták hogy a krónikus stressz hosszútávon pusztítja az agy szinapszisainak struktúráját valamint megváltoztatja a neurális pályákat. Eme sérülések együttesen dominóeffektust generálnak rontva a hippotalamus és az amygdala közötti kommunikációt, rontva reakcióidőnket és memóriánkat.
Ezek a sérülések sajnos nem visszafordíthatóak, ezért az ashwagandha kivonatok szedése különösen javallott azok számára, akik gyakran kerülnek stresszes helyzetekbe. Ez még sajnos nem minden, az akut stressz hatására az agyunkban természetesen előforduló őssejtek átalakulnak olyan sejtekké, melyek rontják a prefrontális kéreg összeköttetéseit, rontva a memóriát és a tanulási képességet.
A szorongás és a depresszió
A stressz mellett a túlzott szorongás és a depresszió is képes roncsolni agyunk szürkeállományát. Az ördögi kör vázlata:
- A krónikus stressz hatására a neuronokat myelin vonja be - a myelinnel bevont neuronok működése kevésbé optimális, az agy kevesebb neuronnal dolgozik - a szürkeállomány roncsolódik és helyét fehérállomány tölti ki. A szürkeállomány fogyatkozása miatt nehezebb a tanulás, a koncentráció, romlik a memória és lassul a reakcióidő. A mentális feladatok elvégzése nehezebbé válik amely újjabb stresszt eredményez, kialakul a szorongás és a depresszió.
- A myelin az egészséges agyban a neuronok védelmét szolgálja, ugyanakkor láthatjuk hogy a tartós stressz hogyan állítja eme evolúciós védelmi mechanizmust magunk ellen.
Hogyan segít az Ashwagandha?
Az ashwagandha rendszeres szedése a következők miatt ajánlott:
- segít a túlzott stressz és szorongás megelőzésében
- ugyan lassan de segíti az agy regenerációját egy hosszabb depressziós/stresszes időszakot követően
- javítja a kognitív funkciókat, optimalizálja a mitokondrium funkcióit
- csökkenti szervezetünk cortisol szintjét
- segíti a neuronok regenerációját heroin és ópiát abuzust követően, enyhíti az elvonási tüneteket
- az ayurvédikus gyógyászat szerint az ashwagandha szedése segíti a fiatalság megőrzését
- javítja a GABA ingerületátvivő anyag hatékonyságát
Milyen érzés rendszeresen szedni az álombogyót?
Megkérdeztünk három, webáruházunkból származó ashwagandha kivonatot rendszeresen rendelő vásárlónkat hogy írják körül, mégis milyen érzés az ashwagandha rendszeres szedése?
Itt szeretném megköszönni a segítségeteket, Angéla, László és Tibor!
- László: Az én szakmámban a határidők betartása az úr, ami sajnos rengeteg stresszel jár. Egyik munkatársamtól hallottam először az ashwagandháról de mivel én nem hiszek az ayurvédiában, ezért több hónap telt el mire munkatársam unszolására végül beszereztem egy adagot. Eleinte úgy tűnt hogy ez is csak egy átverés, 2-3 napig nem tapasztaltam semmilyen hatást de a negyedik nap észrevettem hogy a fejem nem olyan ködös mint szokott. Olyan egy héttel később isten tudja mióta de végre sikerült teljesen kialudnom magam, azóta pedig az álmatlan éjszakáim száma egyre csak csökken.
- Angéla: Megözvegyülésem után komoly depresszióba estem és évekig tartott mire elhagyhattam az SSRI antidepresszánsomat amely alternatívájaként az ashwagandhát javasolta pszichiáterem mint egy természetes, és kevesebb mellékhatással járó étrend-kiegészítőt. Az étrendkiegészítő szedése óta több az energiám és végre visszakaptam a motivációmat a normális élethez!
- Tibor: Feleségem évek óta szed ashwagandha és egyéb gyógynövény kivonatokat és az unszolására egy hete én is elkezdtem szedni az álombogyót. Eddig nem igazán érzem a feleségem által leírt csodálatos hatásokat, talán egy kissé javult az önbizalmam de ez betudható a placebó hatásnak is. Ha minden igaz egy hónap múlva többet tudok majd mondani.
Kutatások az álombogyó kivonatról
A hyderabadi „Asha Hospital” egy dupla vak, véletlenszerű, placebo-kontrollált teszt folyamán 64 tesztalanynak 300mg-os teljes spektrumú ashwagandha kivonatot adott 60 napon keresztül amely a következő eredményeket produkálta:
- csökkent a tesztalanyok kortizol szintje
- csökkent a tesztalanyok pánikrohamra való hajlama
- javult a tesztalanyok közérzete
A teszt konklúziója tehát, hogy a minőségi, teljes spektrumú ashwagandha gyökérből készült kivonatok javítják az egyén életminőségét.
Az ashwagandha nootropikum mivoltát is számtalan állati és emberi teszt bizonyítja. Az egyik ilyen híres teszt az indiai „University of Delhi” által végrehajtott állatkísérlet. A kísérlet sorány a tesztalanyként szolgáló egereknél sokk terápiával amnéziát idéztek elő amelyet ashwagandha kivonattal kezeltek. A kísérlet kimutatta hogy az egerek 78%-a a kivonat hatására gyorsabban visszanyerte memóriáját. Egy másik állatkísérlet során az ashwagandha antidepresszáns mivolta került a középpontba. Az ashwagandhából készült kivonatot egy híres antidepresszánsal, az Iorazepammal hasonlították össze.
A kísérlet során a kutatók a tesztalanyként szolgáló patkányoknak ashwagandhát vagy Iorazepamot adtak, ezután pedig több kísérletnek vetették alá a patkányokat. A teszt konklúziója kimutatta hogy az ashwagandha van olyan hatékony antidepresszáns mint az Iorazepam.
Dózisok
- Az ayurvéda gyógyászat napi 3mg-6mg tiszta ashwagandha port javasol
- arthiritis kezelésére napi 250-500mg (4-5% whitanolid) kivonat
- antioxidáns védelemnél napi 100-200mg (4-5% whitanolid) kivonat
- immunrendszer erősítésére napi 100-200mg (4-5% whitanolid) kivonat
- antidepresszánsként napi 250-500mg (4-5% whitanolid) kivonat
- szexuális teljesítményért napi 250-500mg (4-5% whitanolid) kivonat
- stresszoldóként napi 250-500mg (4-5% whitanolid) kivonat
- pánikroham, pánikbetegség kezelésére napi 250-500mg (4-5% whitanolid) kivonat
Magas dózisnál (500mg) a javasolt szedés reggel 250mg valamint este 250mg. Az adagolás a kivonat koncentrációjától függ, mindig tartsuk be a vásárolt termék adagolási előírásait
- az ashwagandha szedése nem ajánlott a pajzsmirigy alul működésétől szenvedőknek
- szedése nem ajánlott várandós anyáknak
- szedése felerősíti az alkohol hatását
- szedése nem ajánlott vérzékenyeknek
- lehetséges mellékhatások: hasmenés, hasi fájdalom, émelygés, álmosság, lassú pulzus
