Megszabadulni a súlyfeleslegtől a legtöbbünk életében hatalmas kihívást jelent. Tudnunk kell azonban, hogy a testsúly nemcsak a megjelenésünk szempontjából fontos. Egészségünk, önbizalmunk és életminőségünk is szorosan összefüggésben áll vele, éppen ezért nem szabad hagynunk, hogy a lustaság elhatalmasodjon rajtunk.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk azt, hogy hogyan szabadulhatunk meg hatékonyan a súlyfeleslegtől, és megmutatjuk, hogy hogyan járulhat hozzá a célok meghatározása a fogyáshoz, ezáltal pedig a boldogabb és egészségesebb mindennapokhoz.
Az első és egyben legfontosabb lépés: a célok meghatározása
A fogyás általában hosszú folyamat, mely kitartást és önfegyelmet igényel. Ha szeretnénk megszabadulni a súlyfeleslegtől, abban az esetben tudatosan, a legnagyobb hatékonysággal kell dolgoznunk. Ezt pedig csak úgy tudjuk megtenni, ha a szemünk előtt jól látható, reális keretek közt elérhető célok lebegnek.
A célok meghatározása során fontos, hogy a végső célkitűzés mellett kisebb, fokozatosan elérhető célokat is meghatározzunk magunknak. Ezek a részeredmények segítenek abban, hogy sikeresnek és hatékonynak érezzük a folyamatot, ezáltal a nehezebb napokon is könnyebben tudjuk fenntartani a távlati célok eléréséhez fontos motivációt. Egyértelmű célok kijelölése nélkül azonban könnyen elveszíthetjük a megfelelő irányt és a kellő elszántságot.
Céljainkat meghatározni azonban nemcsak a motiváció szempontjából lényeges. A célkitűzés lehetővé teszi, hogy folyamatosan képben legyünk az eredményeinkkel, ezáltal könnyebb nyomon követhessük a haladást. Ilyen módon láthatjuk azt, hogy az erőfeszítéseinket valóban eredmény koronázta. A célok kitűzése és követése ezen felül segít tudatosabbá válni a mindennapokban, és a túlsúly leküzdése mellett hozzájárul az olyan, pozitív szokások kialakulásához is, mint az egészséges táplálkozás vagy a rendszeres, napi szintű testmozgás.
Hogyan tarthatjuk magunkat hatékonyan a céljainkhoz?
A legtöbbek számára a célkitűzés egyszerű feladat. Különösen akkor, amikor a közelgő új év hatására sokan fogadalmat tesznek: aktívabbak lesznek, egészségesebben fognak táplálkozni, elhagyják a dohányzást és megszabadulnak a súlyfeleslegtől. Ezeket a célokat azonban csak akkor érhetjük el, ha kitartóan dolgozunk értük, ami sok esetben frusztráló, fárasztó és kemény lehet. Akadnak azonban olyan apró trükkök és szokások, amelyek segítenek abban, hogy hatékonyan tartsuk magunkat a céljainkhoz még akkor is, ha azok elérése első ránézésre nehéznek tűnhet.
Ilyen például a támogató környezet kialakítása. Az olyan környezet, amely támogat minket a célunk elérésében, kulcsfontosságú lehet. Vegyük tehát körbe magunkat olyan emberekkel, akik hasonló célokat tűztek ki maguk elé, és akik bátorítanak, segítenek minket a legnehezebb pillanatokban is.
Fontos továbbá, hogy időnként megvizsgáljuk az eredményeinket és értékeljük azt, hogy a kitűzött célhoz képest mennyit és milyen módon sikerült haladnunk. Ez nagy segítséget jelent, hiszen ilyen módon feltérképezhetjük saját gyengepontjainkat, és kijelölhetjük azt, hogy az áhított testsúly elérése érdekében melyek azok a szokások, amelyeken változtatnunk kell a jövőben.
Végül pedig az egyik legfontosabb dolog: bármi is történik, ne veszítsük el a motivációnkat. A külső körülmények változhatnak, a belső motiváció azonban maradandó. A nehéz pillanatokban képzeljük el, hogy milyen jó érzés lesz, amikor sikerül majd elérnünk a kitűzött céljainkat, és használjuk ezt az álomképet motivációként.
Az egészséges életmód jelentősége
Sokan vannak, akik úgy gondolják, hogy a hatékony fogyáshoz elég a koplalás. Mások a rendszeres testmozgásra esküsznek. Az igazság azonban az, hogy önmagában az edzés még nem elég. Ha pedig nem eszünk eleget, azzal testünket nemcsak a szénhidráttól és a zsíroktól, de az értékes tápanyagoktól, is megfosztjuk.
Ez azt jelenti, hogy habár elérünk némi súlyveszteséget, a fogyással együtt romlani fog az állóképességünk, csökken az energiaszintünk és idővel hajlamosak lehetünk a megbetegedésre. Sőt, ez a hozzáállás akár káros szenvedélyek, rossz szokások kialakulásához is vezethet, hiszen sokan nyúlnak az étel helyett például a cigarettához.
Ha szeretnénk hatékonyan felvenni a harcot a felesleges kilókkal szemben, a legjobb megoldást az arany középút jelenti. Az egészséges táplálkozás és a megfelelő mennyiségű testmozgás együtt járulnak hozzá a felesleges kilók ledobásához. Olyan, kiegyensúlyozott módon, amely az egészségünk számára sem megterhelő. Fontos tehát, hogy testünk igényeihez szabva úgy alakítsuk ki mindennapjainkat, hogy mind az étkezés, mind a mozgás terén egészségesen és kiegyensúlyozottan éljünk.
Válasszuk a megfelelő étrend-kiegészítőket
A fogyás folyamatát a különböző étrend-kiegészítők is támogathatják. Bizonyos készítmények különböző gyógynövényekkel és természetes anyagokkal serkentik az anyagcserét, ami hozzájárulhat a zsírégetéshez. Míg mások a bennük található rostoknak köszönhetően járulnak hozzá ahhoz, hogy elnyomjuk folyamatos éhségérzetünket. A megfelelő vitaminok és ásványi anyagok pedig hozzájárulnak az egészséges anyagcseréhez és az energiaszint fenntartásához.
A koffeintartalmú étrend-kiegészítők szintén hasznosak lehetnek, ha szeretnénk megszabadulni a túlsúlytól, hiszen a koffein egyrészt hozzájárul fizikai teljesítményünk fokozásához, másrészt pedig az anyagcserénket is gyorsítja. De jó döntés lehet a különböző probiotikumok alkalmazása is, hiszen ezek hozzájárulnak a bélflóra egészségéhez, ezáltal szintén fontos szerepet játszhatnak, ha hatékonyan megszabadulni a plusz kilóktól.
Fontos azonban tudni, hogy az étrend-kiegészítők használata önmagában még nem jelent garanciát a súlyveszteségre. Ezek a természetes anyagokból készült készítmények ugyanis segítenek abban, hogy a szükséges vitaminokat és tápanyagokat biztosítsuk a szervezetünknek, azonban ettől függetlenül nem csodaszerek.
Ha szeretnénk hatékonyan és egészségesen fogyni, lényeges a fentebb már említett, megfelelő étkezés és rendszeres testmozgás is. Ha azonban a különböző étrend-kiegészítőket a kiegyensúlyozott életmód részeként integráljuk, a súlyfelesleg leadása jóval gyorsabb és látványosabb folyamat lehet.
