Hogy a karácsony ne a stresszről szóljon

Ez az év sajnos nem olyan volt, mint a többi. A járványtól való félelem, a bizonytalanság, a bezártság külön is stresszforrások, de így együtt különösen megviseltek mindenkit. De mit tegyünk, hogy ne a szeretteinken vezessük le a feszültséget?

Mi az a stressz?

A stressz folyamatos feszültség, vagy tartós idegesség, mely a negatív ingerekre adott válaszreakció a szervezetünk részéről. A stresszt nem tudjuk elkerülni. Ott van minden egyes napunkon. Így hát tudnunk kell, hogy milyen károkat tud okozni, és találnunk kell módot arra, hogy meg tudjuk fékezni.

A stressz hatására megemelkedik az adrenalin és a kortizol hormon szintje, mely miatt a szervezetünk elkezd védekezni, azonban ezzel gyengítjük az immunrendszerünket. Ha a stresszes állapot tartósan fennáll, akkor a mellékvese nem lesz képes elég kortizolt termelni, mely súlyos károkat okoz az egészségünkre nézve. [1]

Megkülönböztetünk jó stresszt, amit okozhat az, ha egy nagyon fontos, régen várt eseményre készülünk, mint például egy esküvő, vagy diplomaosztó, azonban van rossz stressz is. Ekkor az izgalom félelemmel társul. Megemelkedik a vérnyomás, a pulzusszám, nő a vércukorszint. Ilyenkor az aktiválódik az agyunkban, hogy menekülnünk kell. Ez azonban gyengíti az immunrendszerünket. A túl sok stressz hatására szervezetünk legyengül, egyre fáradtabbak, kimerültebbek leszünk, és jelentkezhetnek a depresszió tünetei is.

De mit tehetünk ellene?

Először is fel kell ismernünk, hogy nem normális dolog, ha folyton feszültek, idegesek vagyunk. Magunknak is ártunk vele, és a környezetünket is tönkre tudjuk tenni. Ráadásul, mivel mostanában a családok jobban össze vannak zárva a járvány miatt, gyakrabban fordulnak elő nézeteltérések is. Így hát érdemes ezeket megelőzni, vagy megfogadni, hogy nem reagálunk mindig azonnal mindenre.

Nem fog összeomlani a világ, ha nem keveredünk vérre menő politikai vitákba szeretteinkkel. Vagy nem ugrunk egymásnak a legújabb török sorozat színvonalát és életszerűségét vitatva. Azaz legyünk hatással arra, hogy mi hozhat ki minket a béketűrésünkből. Egyszerűen át kell látnunk, hogy nem éri meg mindenen felkapni a vizet, mert csak ártunk magunknak és mindenki másnak.

Persze tudom, könnyű ezt mondani, de megvalósítani nem annyira egyszerű. Az első azonban mindig az elhatározás. Ha felismerjük, hogy értelmetlen dolgokon teljesen felesleges felidegesítenünk magunkat és a szeretteinket, akkor már egy nagyon nagy lépést megtettünk a stressz elleni küzdelemben.

A tuti tippek

De hogy az elhatározásunkat mivel tudjuk megerősíteni? Rengeteg stresszcsökkentő módszer van, ezek közül mutatok most be párat.

• Mozogj! Lehet ez bármi, ami örömet okoz. Mert ha már a tudat is stresszt okoz, hogy délután edzeni kell, akkor ugye megint a stressz ál nyerésre a kirobbanó jókedvünkkel szemben. Így hát találjunk olyan mozgásformát, amit örömmel végzünk. Egyébként a szerelmeskedés az egyik legjobb stresszoldó, és a családon belüli nézeteltéréseket is könnyen múltidőbe tudja tenni. De ha a hagyományos értelemben vett mozgásra gondolunk, valóban bármi szóba jöhet, hiszen a mozgás endorfint termel, amely örömérzetet okoz. Egy intenzív edzés során testünk és lelkünk is megszabadul a méreganyagoktól. Hatására ráadásul jobban is fogunk aludni, így sokkal pihentebbek leszünk, és ezáltal sokkal jobban fogjuk tudni a stresszt is kezelni.
• Pihenj! Sokunknak sajnos meg kell tanulnia semmit sem csinálni. Annyira hozzá vagyunk szokva ahhoz, hogy párhuzamosan több dolgot is csinálunk, hogy szinte képtelenek vagyunk egy cselekvésben kiteljesedni, és megpihenni. Mindenkinek mást jelent a pihenőidő. A lényeg, hogy a haszon maga a pihenés legyen, és ne akarjunk belezsúfolni még valami mást is. Ha szeretünk olvasni, és ki is tud minket kapcsolni, akkor közben ne ugráljunk fel kiteregetni, vagy felseperni az udvart. Akkor és ott csak a pihenésre koncentráljunk.
• Relaxálj! Jóga, relaxálás, meditáció. Ezek különféle módszerek alapján tökéletesíthető stresszoldó hatású időtöltések. Fontos, hogy ne egyedül akarjuk megtanulni őket. Ahhoz, hogy valóban hatásosak legyenek, keressünk olyan forrást, amelyik segít a tökéletes elsajátításban.
• Lélegezz! Ez amúgy is életmentő tanács, de ha nagyon ideges vagy, próbáld ki a következőt. Ülj egyenesen, és lassan vegyél egy mély lélegzetet. Számolj el lassan hétig, addig tartsd bent a lélegzeted, majd szép lassan, folyamatosan engedd ki a levegőt. Ezt ismételt jó pár percen keresztül. A vérnyomásod csökkeni fog, a pulzusszámod visszatér a normális keretek közé, és kipihentnek és nyugodtnak fogod érezni Magad.
• Ölelj! Az ölelés stresszoldó. Több szempontból is. Egyrészt endorfint termel, úgyhogy mindenképpen jó hatással van ránk. Másrészt ha egy vita közepén vagyunk valamelyik szerettünkkel, akkor minden érvelést megdönt az, ha szépen odamegyünk hozzá és szorosan átöleljük. Ezzel kimutatjuk, hogy teljesen mindegy, hogy ellentétes nézetet vallunk az adott kérdésben, szeretjük egymást, és ez a legfontosabb. A legjobb, ha képesek vagyunk az ölelés után témát is váltani, és ezzel meg is tudjuk szüntetni a felesleges vitát és stresszt.
• Legyen állatod! A házállatok jó hatással vannak ránk. Ha valaki egyedülálló, annak különösen ajánlott, hogy legyen kiről gondoskodnia, kihez szólnia. Az állataink simogatása képes lelassítani a szívverésünket és megnyugtatni minket. Ha pedig a szeretett kedvenced éppen a legféltettebb ruhadarabjaidat szaggatta apró kis fecnikre.. Hááát, akkor térj vissza az előző ponthoz és lélegezz mélyeket! Hidd el, egyetlen egy cipő vagy ruha sem tud olyan szeretettel fogadni, mint egy házikedvenc. Ráadásul nem érdekli, hogy hol voltál, mit csináltál, milyen a hajad, szóval jobb nem kiakadni, ha épp formatervezőt játszanak valamelyik holmidon.
• Játssz! Itt vannak az ünnepek, és ilyenkor úgy lehetünk együtt, hogy ha szerencsések vagyunk, nem kell dolgoznunk. Így végre eljöhet az ideje azoknak a dolgoknak, amelyekre egész évben nem jutott idő. Játszhatunk a családdal társasjátékokat, beszélgethetünk, elővehetünk régi fényképeket, régi videókat. Felidézhetünk szép emlékeket. Elrepülhetünk a régi nyaralások, szép élmények helyszínére gondolatban, és újraélhetjük azt szeretteinkkel.

A legfontosabb, hogy fogadjuk el, mindenkinek lehet rossz napja, nem csak nekünk. És ha gondunk van, azt ne a szeretteinken töltsük ki. Igaz, hogy nem küldhetjük el a főnökünket melegebb éghajlatra, bármilyen ostobán is viselkedik, de az ezáltal magunkban ébredő flusztrációt a legkevésbé se azokon vezessük le, akik szeretnek minket és akiket mi is szeretünk. Ha az segít, meséljük el, mi történt, de ne vigyük túlzásba. Az otthonunk ne a munkánkról szóljon.

Mert soha nem tudhatjuk, mi történik holnap, és nagyon meg kell becsülni minden együtt eltöltött pillanatot. Ezek a percek pedig szóljanak a nevetésről, a boldogságról és a szeretetről, mert ezekre fogunk visszaemlékezni hosszú évek múlva is.

Stresszes vagy? Lélegezz! És próbáld ki a Gaba kapszulát!