Most olyan egyszerű tippeket olvashatsz, melyek segítségével végre nyugodt, pihentető alvásban lehet majd részed.
A lehető legfontosabb, hogy a szobád egyfajta alvó menedék legyen.
1. A hűvös és a sötét a nyerő
A szobádban legyen olyan hűvös, amilyen hűvösben még nem fázol a takaró alatt (ideális a 16-19 fok körüli hőmérséklet).
Ugyan vannak olyanok, akik bármekkora fény mellett képesek egy jó szunyát levágni, de a többség számára mégis a kevés fényterhelés az ideális. A legbiztosabb az, ha már lefekvés előtt fél órával leteszed a mobilodat, és kikapcsolod a tévédet.
Hogy miért? Azért, mert köztudott, hogy a fény növeli az éberséget. Biztosan te is megfigyelted már, hogy tévézés után csak jóval később tudsz elaludni. Ezért is olyan fontos a szokásos szoba-elsötétítős rituáléd.
Tanács: reggel viszont húzd el a sötétítőket, és élvezd a reggeli simogató napsugarakat. Ez azért is hasznos, mert beállítja a biológiai órádat a fény-sötétség ciklusra.
2. Kapcsolj ki minden izgató dolgot
Ha egy jót szeretnél aludni, kérlek már jóval lefekvés előtt tedd le azt a krimit, amit annyira szeretsz olvasni. Kapcsold ki a mobilod, a tévét, a szoba díszkivilágítását. Számolj le minden olyan dologgal, amely felcsigázza az érdeklődésed, mert erősen gátolják, hogy mielőbb álomországba kerülj.
Emiatt lesz tiltólistás a kávé a maga koffeinbombájával. Ám vigyázat, akkor jársz el a legokosabban, ha ebéd után már egyáltalán nem iszol.
3. Relaxálj
A relaxáció, az esti pihentető jóga, vagy nyugodt zene mind segíti azt, hogy álomba szenderülj. Találd meg azt a rituálét, amely a legjobban segít elaludnod.
Az esti alvásban az is segít, ha nem az alvással kapcsolatos öreg, és hibás mítoszok járnak a fejedben.
Tinikori alvászavar?
Tini vagy, és szidnak, mert túl későn kelsz fel és sokáig éjszakázol? Ne hibáztasd magad ezért. A tizenévesek biológiai hajlama egyszerűen ilyen. Engedd el az ezzel kapcsolatos rossz érzéseidet.
Valóban nyolc óra alvásra van szükséged?
Utálod magad, mert sehogyan sem tudod magad kialudni 8 óra alatt, vagy éppen az öt is elég, és nem tartanak normálisnak?
Ne törődj senkivel, a lényeg az, hogy mit kíván a szervezeted. Aludj annyit, amennyi jólesik.
„A legszebb dolog számomra az alvás, de ébren is tudok álmodni.” Marilyn Monroe
Tudtad? Úgy tűnik, mintha az idősek csak nagyon keveset aludnának, pedig az igazság az, hogy az alvásigényük nem változik, csak az alvásidejük darabolódik fel. Nos, éppen ezért szunyókálnak az idősek napközben.
Csak a korai lefekvés egészséges!?
Ez sem igaz. A lényeg csak az, hogy megadd a testednek azt az alvásmennyiséget, amennyi mellett jól érzi magát.
Tudtad? Azok az idegpályák, amik a normális alvást teszik lehetővé, és azok, amelyek normális mentális egészséget biztosítanak, átfedésben vannak egymással.
Ha a normális alvásért felelős gének mutálódnak, megváltoznak, akkor az alany hajlamos lesz a mentális megbetegedésre.
Ezért van az például, hogy sok skizofréniás, vagy bipoláris depresszióban szenvedő beteg nehezen tudja kialudni magát.
Az alvászavar ráadásul még ronthat is a mentális betegség stádiumán.
Ki tudja talán eljön az idő, amikor az agyban lévő alvásközpontot terápiás célpontként lehet „használni”. Talán lesz rá alkalom, hogy tudjuk kezelni az alvászavart, és ezzel sok mentális betegséget megelőzhetünk, vagy csökkenthetjük annak tüneteit.
Vedd komolyan az alvást, hiszen a jó minőségű, elegendő alvással megőrizheted az egészségedet.
Ez történik, ha jól alszol:
• javulnak a szociális képességeid
• javul a döntéshozó képességed
• jobban tudsz koncentrálni
• kreatívabb leszel
• megszabadulhatsz a stressztől
• csökken az idegességre való hajlamod
• sőt, kevésbé leszel hajlamos az alkoholizmusra és a drogozásra is
Gondjaid vannak az esti pihenéssel? Az alábbi, alvást segítő gyógynövény tartalmú készítményekkel pihentető lehet az álmod. Ilyen varázsszer például a Triptofán, és a Valeriana (Macskagyökér).
A készítmények gyógynövény tartalmának köszönhetően az alvásod nyugodt lesz. Akár napközben is beveheted őket egy-egy stresszesebb időszakban, hiszen csökkenti a stresszt és a szorongást is.
