A fejfájás nem vicc. A súlyos fejfájást vagy migrént általában hányinger, szédülés és fájdalom kíséri. A kérdés örök: hogyan enyhíthetnénk a tüneteket annyira, hogy nyugodtan tovább tudjunk dolgozni, tanulni, pihenni és folytathassuk a napot? Íme egy lista, amelyből ugyan nem biztos, hogy mind beválik a számodra, de valamelyik biztosan segíteni fog a fejfájásod kezelésében.
Főleg a migrén készíti ki az embert. A migrén tünetei: fejfájás, hányinger, érzékenység a hangokra és a fényre.
Bármit megtennél, hogy ne fájjon a fejed?
Nézzük hát, mik válnak be a fejfájásra házilag.
1. Súlyos fejfájás esetén próbáld megtalálni az okot
A fejfájás okai között gyakran szerepel a koffein, a cukor, vagy a vízfogyasztás, illetve valamilyen allergia. Ha ilyen típusú fejfájásra gyanakszol, próbáld ki az alábbiakat:
Ha nem fogyasztottál aznap koffeint, igyál meg egy szódát, vagy egy csésze kávét
A koffeinnel vigyázni kell, hiszen a megvonása fejfájást okozhat, de a túlzásba vitele is. Ügyelj az egyensúlyra!
Ha az éhségtől leesett a vércukorszinted, egyél, vagy nassolj valamit.
Ha még nem néztél eleget aznap a vizes pohár fenekére, igyál meg egy pohárral, és kis idő elteltével elmúlhat a fájdalmad
Allergia esetében használd a felírt orrspray-t, dekongesztánst.
2. Nyomás aludni
A szunyókálás vagy az alvás az egyik legegyszerűbb recept a fejfájás ellen. Próbáld ki, a legtöbb esetben, mire felébredsz, nyoma sem lesz a fájdalomnak. Ha szeretnél többet tudni a pihentető alvásról, akkor olvasd el ezt a cikkünket. A legtöbbünknek elegendő belőle a nyolc óra, de könnyen lehet, hogy te 9-10 órás alvás után vagy az energiával teli önmagad.
Aludj eleget. A kialvatlanság, a fáradtság mind megfelelő táptalaj a fejfájás számára. Ha tehát áttanultál egy éjszakát, és másnap korán kelsz, több mint valószínű, hogy meg fogod érezni a fejed másnap.
3. Csak komótosan kezdj el pihenni
Igen, nem olvastad félre. A lényeg az, hogy amikor végzel valamit, ne hirtelen hagyd abba, hanem csak szép lassan. Ha túl hirtelen váltasz munka és pihenés között, akkor hajlamosabb leszel a migrénes fejfájásra. Ha ez segít, pihenés előtt kapcsolj be egy relaxáló zenét.
Ugyanezen ok miatt, amikor sportolsz, utána mindenképp hosszasan nyújts.
4. Lefekvés előtt egyél
Persze most nem arra szeretnénk buzdítani, hogy zabálj, és lakj be jól, hiszen nem a zsírtömeged szeretnénk növelni, hanem a fejfájásod csökkenteni. Ha eszel valami apróságot, akkor annak meglesz a jutalma: innentől 4%-al csökken a migrénre való esélyed.
Egyszóval még diéta esetén se engedd meg magadnak, hogy éhesen feküdj le, mert nem éri meg.
5. Törekedj az alacsonyabb BMI elérésére
A helyzet az, hogy nem pikkelünk a kövérebb emberekre, de tény, hogy a magasabb testsúlyú és BMI-jű betegek nagyobb valószínűséggel szenvednek krónikus fejfájástól. Ha tehát fogysz néhány kilót, csak jó teszel magaddal. Ráadásul az edzésnek számos hozadéka van az agyműködésre nézre, melyről itt olvashatsz bővebben.
6. Néhány ételt el kell kerülnöd
Az, hogy nap mint nap mit teszel a tányérodra, nagy mértékben befolyásolja azt, hogy fáj-e a fejed.
A feldolgozott húsok (szalonnak, virsli, kolbász), és a vörösborban lévő nitrát fejfájást okozhat.
Glenn Solomon, a Cleveland Klinika Alapítvány fejfájás szakembere és az Columbus Állami Egyetem orvostudományi professzora szerint vannak bizonyos ételek, amelyekről biztosan tudjuk, hogy fejfájást válthatnak ki, ezek a következők: csokoládé, vörösbor és egyéb, animosav-tiramin tartalmú termékek, MSG-vel (mononátrium-glutamáttal azaz ízfokozóval) ízesített ételek.
A lista még folytatódik: pácolt ételek, aszalt gyümölcsök, író, tejföl és joghurt, bab, fagylalt vagy jeges italok, az összes alkohol, a tiramint tartalmazó kék sajt, feta, cheddar, parmezán a svájci sajt. Ha szeretnél mindent megtudni azokról az ételekről, melyek segítik az agyműködést, akkor ezt a cikket javasoljuk Neked.
Tipp: vezess étkezési naplót, hogy mindig lásd, mit ettél, így könnyen vissza tudod nézni benne, hogy mi rosszat ettél, ami hozzájárulhat a fájdalomhoz.
7. Jegeld a fejed
Lehetséges, hogy a jég segíthet csökkenteni a fejfájás tüneteit. Tedd a homlokodra, vagy a nyakadra, és imádkozz, hogy elmúljon a fájdalmad, és az émelygésed.
8. Sötétíts be
A túl erős fény is előidézhet fejfájást. Ha elkezd fájni a fejed, csak csinálj némi árnyékot, és jó eséllyel jobban leszel.
Sok migrénes munkavállaló vesz ki szabadnapot, ha reggel migrénes fejfájásra ébred. Jól teszik, hiszen néha csak az segít, ha egy elsötétített szobában pihen az ember.
9. Ha havonta több, mint 15 alkalommal fáj a fejed, a botox lehet neked való
Mármint a botox injekció. Ha még nem hallottál róla, nem csodáljuk, hiszen a botox injekciókat a közelmúltban engedélyezték migrén kezelésére. A Botulinum toxin kezelés megelőzi a tüneteket, így biztosan nem alakul ki a kínzó migrénes fejfájás. A Botulinum toxinos készítmény az ingerület átvitel blokkolásával segít. Ahhoz, hogy megfelelően hasson, fontos ismerni az arc anatómiai képleteit. Ugye milyen kellemes mellékhatása van a ránctalanító kezelésnek?
A botoxnak persze megvan az ára, és ha amúgy sem szeretnél kivasalt arccal közlekedni az emberek között, még ezernyi más lehetőséged van a fejfájás csillapítására.
10. Vegyél egy meleg zuhanyt
A zuhany sugara a nyaki és a váll izmokat masszírozza, és megnyugtatja őket. Ha viszont fejfájósan még a meleg zuhany gondolatától is irtózol, akkor próbálkozz más tippel.
11. Masszírozd a fájó területet
A nyomást tartsd fenn 7-15 másodpercig, és szükség szerint ismételd a kezelést.
A masszázs segít a szívritmus, a szorongás és a kortizolszint csökkentésében is.
Az akupresszúra is szuper lehet., amiről itt olvashatsz bővebben
12. Próbálj ki néhány vitamint és illatot
Néhány természetes lehetőség:
- borsmenta - úgy tűnik, hogy csökkenti a fájdalom tüneteit
A borsmentaolajban található mentol leállíthatja a migrén megjelenését. Homlokra és halántékra történő alkalmazása hatékony a migrén enyhítésében. Csökkenti a fájdalmat, az émelygést és a fényérzékenységet.
- kamilla - parthenolidot tartalmaz, amely megakadályozza a fejfájást
- magnézium és b-vitamin– akár 42%-al is csökkentheti a migrén megjelenését.
A menstruációval összefüggő migrént is megakadályozhatja.
A magnézium természetes forrásai: mandula, szezámmag, napraforgómag, brazil dió, kesudió, mogyoróvaj, zabpehely, tojás, tej.
- Omega 3 - csökkentheti a gyulladást
Halakban, lenmagban és halolajban található.
- gyömbér - csökkentheti a gyulladást és enyhítheti az émelygést
A kutatások szerint a gyömbérpor csökkenti a migrén súlyosságát és időtartamát, valamint a vényköteles migréngyógyszer alkalmazása során annak kevesebb mellékhatása jelentkezik.
- levendula
A levendula illóolaj belégzése enyhíti a migrénes fájdalmat. Már 15 perces belélegzés is megkönnyebbülést okoz. Lélegezd be közvetlenül, de ha túl erősnek találod, hígítva is alkalmazhatod.
13. Próbáld ki az akupunktúrát
Az alábbi tanulmány bemutatja, hogyan segít az akupunktúra fejfájás esetén: The effectiveness of acupressure on relieving pain: a systematic review.
14. Törekedj az egészséges életmódra
Ha gyakran fáj a fejed, a rendszeres alvás, az egészséges étkezés, és a kellő testmozgás hosszú távú enyhítő megoldás lehet. A mozgás oldja a feszültséget.
+1 Regisztrálj egy jógaórára
A jóga a légzést, a meditációt és a testhelyzeteket használja az egészség és a jólét előmozdítására. A kutatás azt mutatja, hogy a jóga enyhíti a migrén gyakoriságát, időtartamát és intenzitását. Javítja a szorongást, felszabadítja a feszültségeket a migrén-indukciós területeken, és javítja az érrendszeri egészséget.
Hasznos kiegészítő terápia lehet.
A biofeedback relaxációs módszere is hasznos lehet, hiszen általa megtanulhatod, hogyan szabályozd a stresszre adott autonóm reakciókat. A biofeedback különösen akkor alkalmas, amikor a migrént a stresszre adott fizikai reakciók, például az izomfeszülés váltja ki.
A stressz okozta fejfájást az alábbi gyógynövények és étrend-kiegészítők is csökkentik, hiszen kifejezetten a stressz és szorongás oldására, nyugtalanság leküzdésére nyújtanak megoldást.
- GABA por
- Orbáncfű olajkapszula
- Kurkumin kapszula
- L-Triptofán por
- Magnézium + B6 Vitamin
- Omega-3 kapszula
Csökkentsd a fejfájásod súlyosságát, és időtartamát a fenti természetes gyógymódokkal. Ha semmi sem segít, akkor beszélj a kezelőorvosoddal, hogy felírjon számodra egy hatásos gyógyszert.
