A kolin bitartarát javít a tanulási készségeken és elősegíti a megfelelő agyműködést, támogatja a koncentrációt és motivációt, valamint csökkenti a fáradság érzetet.
A kolin bitartarát egy kolin molekula borkősavval kombinálva. A kolin borkősavhoz való kötődése növeli annak biohasznosulását (tehát fokozza a molekula véráramba kerülésének sebességét és mértékét). A kolin (2-Hidroxi-N,N,N-trimetiletánamin-klorid) egy jelentős neurotranszmitterünk, az acetilkolin (ACh) legfőbb alkotóeleme.
Az acetilkolin felel az agyban lezajló zavartalan kommunikációért, sőt, valójában a test valamennyi sejtje közötti kommunikációhoz szükség van rá.
A kolin hozzájárul az új ismeretek elsajátításához, a memória megfelelő működéséhez, a pihentető alváshoz, de ezen kívül még az egyensúlyérzék, stabilitás és a mozgás terén is szerepet játszik. Az agynak ahhoz, hogy megfelelően működjön, szüksége van kolinra.
Amikor nincs megfelelő mennyiségű kolin a szervezetünkben, az agy „guberáló üzemmódra” kapcsol és elkezd más idegsejtek sejthártyájából kolint magához venni. Az agy, ilyen módon megkísérli fenntartani a normális acetilkolin szintet és elkezd más sejteket lerombolni.
Ez rövid távon működőképes ugyan, mert az agy ezzel a technikával képes megfelelően működtetni a memóriát és az egyéb funkciókat, azonban hosszú távon sejtiszintű károkat is okozhat a kolinhiány.
Amiben segít a kolin:
- Az agy energiával való ellátása: A kolin bitartarát javítja a hangulatot és növeli a mentális energiát. Szükségünk van rá az éberség és a tiszta gondolkodás fenntartásához.
- Neurotranszmitterek megfelelő működése: A kolin bitartarát élénkíti a memóriát. Amint az agyba kerül, serkenti egy jelentős neurotranszmitter, -az acetilkolin- termelését.
- Az agyműködés optimalizálása: A kolin bitartarát hozzájárul az új agysejtek képződéséhez és fokozza az agy sérült sejthártyákat regeneráló képességét.
Ebből a cikkből megtudhatod:
- Mi a kolin pontosan
- Kolin bitartarát vs. CDP-kolin vs. Alpha GPC: Mi a különbség köztük?
- Hogyan fejti ki hatását a kolin bitartarát az agyban
- Az agyműködés természetes hanyatlása a kor előrehaladtával
- A kolin bitartarát mint segítség
- Mit várhatunk a kolin használatától
- A kutatás
- Javasolt adagolás
- Lehetséges mellékhatások
- Milyen formában kapható
- Szakértői ajánlás a szellemi teljesítmény fokozásához
Mi a kolin pontosan
A kolin bitartarát egy borkősavhoz kapcsolódott kolin molekula. E szellemi teljesítményfokozónak a borkősav fokozza a biológiai hasznosságát és hatékonyságát.
A Nemzeti Orvostani Intézet Élelmiszeri és Táplálkozási Bizottsága (USA) létfontosságú tápanyagnak határozta meg a kolint 1998-ban. Mindezt azért, mert a testünk gyorsabban használja fel a szervezetünkben megtalálható kolint, mint ahogy azt megtermeli, így szükségünk van további kolin kinyerésére élelmiszerekből vagy táplálékkiegészítőkből.
A kolin a következő élelmiszerekben található meg: hal, marhahús és marhamáj, csirkemáj, tojás, tőkehal, brokkoli, mandula, mogyoróvaj és tej.
Az acetilkolin neurotranszmitter képzéséhez kolinra van szükségünk, valamint a foszfátidil-kolin (PC) alakításánál a sejthártyák képzésében is szerepet játszik.
Valójában a kolin olyannyira lényeges a kognitív folyamatok és idegi funkciók terén, hogy e nélkül nem lennénk képesek mozogni, gondolkodni, aludni vagy bármire is emlékezni.
Számos emberen és állaton végzett kísérlet mutatott rá, hogy a kolin fokozza az agyműködést.
Kolin bitartarát vs. CDP-kolin vs. Alpha GPC: Mi a különbség köztük?
A kolin egy vízben oldódó tápanyag és az összetétele hasonlít a B-vitaminok összetételéhez.
A kolin bitartarát, a CPD-kolin, a kolin-citrát és az Alpha GPC mind kolin források.
Kolin bitartarát: A kolin egy gazdaságos formája, körülbelül súlyának 40%-át kolin teszi ki. Tehát 1 g kolin bitartarátban 400 mg tényleges kolin található. Azonban nem hatol át olyan könnyen a vér-agy gáton, így nem fogjuk a teljesítményfokozó jótékony hatást ugyanolyan szinten tapasztalni, mint az Alpha GPC vagy a CDP-kolin esetén.
CDP-kolin (citridin-5 –difoszfokolin): A CDP-kolin tömegének a kolin csak 18%-át teszi ki. Az emberi test a kolint természetes úton alakítja át CDP-kolinná . Ezt követően továbbalakítja foszfatidilkolinná (PC), ami segíti a sejthártyák működését és az acetilkolin képzését.
Alpha GPC: Tömegének körülbelül 40%-át a kolin teszi ki és könnyen áthatol a vér-agy gáton. Az Alpha GPC természetesen fordul elő az agyban a foszfatidilkolin (PC) melléktermékeként. Amikor az agynak több kolinra lenne szüksége, azonban az agyban fellelhető kolin alacsony szintű, a sejthártyákból bont le PC molekulákat és Alpha GPC-vé alakítja azt.
A test és az agy hálás, ha kolint veszünk magunkhoz, ugyanis ezáltal nem kényszerül a saját sejtjeit pusztítani ahhoz, hogy kolinhoz jusson.
Hogyan fejti ki hatását a kolin bitartarát az agyban
A kolin bitartarát számos tekintetben javítja az agy egészségét és működését. Azonban kettőt különösen fontos kiemelni:
1. A kolin bitartarát növeli az acetilkolin szintet, ami a memóriával és teljes agyműködéssel összeköttetésben álló neurotranszmitter.
A kolin bitartarát az acetilkolin egyik elővegyülete. Fontos tulajdonsága, hogy javítja az idegsejtek közötti kommunikáció hatékonyságát az agyban. Az idegi szabályozásban megnőtt hatékonyság fellendíti a memória működését, a tanulás képességet, a kognitív folyamatokat és a szellemi tisztaságot.
Egy holland kutatócsoport megpróbálta meghatározni, hogy a kolin bitartarát vajon hatással van-e a mozgáskoordinációra és a vizuális észlelésre. A tanulmányon egy 28 személyből álló csoport dolgozott, akik a kutatás céljából, mindannyian elfogyasztottak fejenként 2 g kolin bitartarátot vagy az azt helyettesítő placebot.
A kolin bitartarát illetve a placebo elfogyasztása után 1 óra 10 perccel a résztvevők egy céltábla közepét próbálták eltalálni. Azok, akik a kolint fogyasztották, nemcsak sokkal pontosabbak voltak, mint azok, akik csak a placebot használtak, hanem gyorsabbak is.
A kutatók azt a következtetést vonták le, hogy a kolin javít a precizitáson, gyorsaságon és az alaposság tekintetében is hatékonynak bizonyul.
A kutatás során a résztvevők pupilla méretét is vizsgálták. Eredményeik szerint a pupilla méretbeli változása azzal magyarázható, hogy a kolin bevitel megváltoztatja a kolinerg funkciókat az idegrendszerben.
2. A kolin bitartarát javítja a memóriát. Kutatók és egészségügyi szakemberek hosszú ideje rájöttek, hogy a kolin hiányban szenvedő emberek memóriája igencsak rossz.
A chicago-i Északnyugati Egyetem kolin hiányban szenvedő embereket tesztelt. Egy sor memória tesztet adtak fel nekik és az eredményeik átlagon alulinak minősültek.
Később, a felmérés részeként a résztvevők egyik csoportjának kolint adtak, a többieknek pedig placebot. 24 hét elteltével mindkét csoport újra elvégezte a memóra tesztet.
Azok az emberek, akik kolint kaptak, jelentős fejlődést produkáltak a memória teszten. Viszont, azon a csoport alanyai, akik a placebot kapták, ugyanolyan rosszul teljesítettek, mint az eredeti teszt során, amire számítani is lehetett.
Az agyműködés természetes hanyatlása a kor előrehaladtával
Ahogy öregszünk, megváltoznak az agyi kémiai folyamataink és szervezetünk energiafelhasználása is:
- "Ködös", zavart agyműködés
- Fáradság vagy energiahiány
- Képtelenség az új ismeretek elsajátítására
- Emlékezetkiesés és csökkent visszaemlékezési képesség
- Szórakozottság és ingerlékenység
- Rossz egyensúlyérzék
Ezek a változások bármely korban bekövetkezhetnek. A testünk állapota az általunk elfogyasztott élelemtől függ (ahogy persze attól is, hogy mit nem fogyasztunk), a magunkhoz vett folyadékmennyiségtől, életstílusunktól, a levegő minőségétől stb.
A kolin bitartarát segít ellenállni a kognitív hanyatlásnak, hozzájárul, hogy jobban teljesítets a munkában vagy az iskolában azáltal, hogy növeli az acetilkolin szintet és segít megőrizni a sejthártyák épségét.
A kolin bitartarát mint segítség
Több száz kutatás bebizonyította, hogy a kolin:
- megszünteti a "Ködös", zavart agyműködés
- növeli az energiaszintet
- segíti a tanulást
- javítja a memóriát és segít emlékezni
- segít koncentrálni és csökkenti az ingerlékenységet
- javítja a fizikai teljesítményt
- megszünteti a fáradság érzetet
A kolin bitartarát egy vízben oldódó vegyület. Miután megemésztjük, belép a véráramba és áthatol a vér-agy gáton. Amint elér az agyba, fokozza az ingerületátvitelt és regenerálja az idegsejteket.
A kolin bitartarát javítja az agyi funkciókat és a memóriát azáltal, hogy serkenti az acetilkolin termelést, továbbá segít megelőzni azt, hogy az agy felélje az idegsejteket.
Mit várhatunk a kolin használatától?
A kolin bitartarát szedésének hatására elsősorban a gondolkodási képességünk fellendülésére számíthatunk, továbbá a kedélyállapotunk javulására és az energiaszintünk megemelkedésére.
A kolin bitartarát befolyásolja az acetilkolin szintet az agyban. Ez a jelentős neurotranszmitterünk hatással van a memóriára, a kognitív folyamatokra, az emlékezetre és a tanulásra.
Az alacsony szintű a kolin zavart agyműködést okozhat és képtelenné tehet a tiszta gondolkodásra, továbbá a hangulat romlásához és egyéb irritációkhoz is vezethethet.
Ha bármilyen racetám-családba tartozó szellemi teljesítményfokozót használsz és fejfájást tapasztalsz, akkor nagy eséllyel kolinra van szüksége a szervezetednek.
A kutatás
A Framingham-tanulmány egy hosszú távú, kardiovaszkuláris tanulmány, amit Framingham város lakóin végeztek Massachusetts államban. 1948-ban 5209 felnőttel kezdték a kutatást és jelenleg a harmadik generációs résztvevőknél tart.
A Framingham Utódok tanulmánya során 1391 nem demens alanyt vontak be a kutatásba, mely 36-86 éves korú személyekre terjedt ki. A résztvevőknek ki kellett tölteni egy étkezési szokásokról szóló kérdőívet és MRI agyi vizsgálaton is átestek.
A tanulmány két részből állt: volt egy 1991 és 1995 közötti, majd 1998 és 2001 közötti periódus.
Tesztelték a verbális és vizuális memóriát, a szóbeli tanulási képességet és a kognitív funkciókat, továbbá MRI vizsgálattal monitorozták a résztvevők agyhullámait.
A tanulmány kimutatta, hogy azok a lakosok, akik több kolint vittek be a szervezetükbe, ehhez kötődően jelentős mértékben jobb tanulási teljesítményt produkáltak.
Tehát a kolin bitartarát segít a mozgásban és az izmok teljesítőképességének fokozásában is.
Továbbá a kolin bitatarát fokozza a szellemi erőt és a koncentrációs képességet, amik mind meghatározó szereppel bírnak a fizikai aktivitás és a sportban elért teljesítmény terén.
A kolin az anyagcserére és az agyban lévő neurotranszmitterekre gyakorolt jótékony hatásával javítja a reakcióidőt, általa kevesebb időre van szükségünk feldolgozni a kapott információkat.
A kolin hozzájárul az energiaszintünk növeléséhez, megfelelő kedélyállapotunkhoz és segít a gyorsabb regenerálódásban egy edzés után. Továbbá, jelentős az izom funkciók szempontjából is, megoldás a kimerültség ellen, valamint megakadályozza az edzést követő izomfájdalmakat.
Amikor mozgatjuk izmainkat, kolinra van szükségünk az acetilkolin neurotranszmitter aktiválásához (ACh). Ugyanis, az ACh jeleket küld az izmoknak, melyek ezek a jelek által képesek mozgásba lendülni.
Javasolt adagolás
Az ajánlott napi kolin bitartarát mennyiség 500 mg-tól 3000 mg-ig terjed.
Magasabb mennyiséget is fogyaszthatunk, mert ez egy vízben oldódó vegyület és ennek a kolin ilyen formában csak egy adott mennyiségben fog áthatolni a vér-agy gáton.
Más zsírban oldódó változatai, mint az Alpha GPC és a CDP-kolin könnyedén átjutnak a vér-agy gáton és elérik a sejteket, így elegendő belőlük egy alacsonyabb mennyiség.
Lehetséges mellékhatások
A fent ajánlott mennyiség fogyasztása akár hosszabb időszakra is jótékony hatásúnak és biztonságosnak bizonyul. Habár a kolin bitartarát nem számít mérgezőnek, ha túl sok van a szervezetben, kiválthat mérgező hatást.
Ha alvási zavarokat, fejfájást, hasmenést, magas vagy alacsony vérnyomást, émelygést, homályos látást vagy mellkasi fájdalmakat észlelünk, természetesen hagyjuk abba a kolin bitartarát szedését.
Milyen formában kapható?
A kolin bitartarát kapszula vagy por formában van jelen a piacon. A kapszulák általában 500 mg kolin bitartarátot tartalmaznak. Sok szellemi teljesítményfokozó kapható a piacon, aminek összetételében szerepel a kolin bitartarát, és elérhető néhány ilyen vitamin jellegű termék is.
Szakértői ajánlás a szellemi teljesítmény fokozásához
500-3000 mg kolin bitartarát naponta.
A testünk magától nem termel kolin bitartarátot, azonban a kolin egyes fajtái jelen vannak a testünkben és az agyunkban, például az Alpha GPC és a CDP-kolin. Ezért a kolin bitartarát, mint szellemi teljesítményfokozó használatát javasoljuk.
A testünk magától nem termel kolin bitartarátot, azonban a kolin egyes fajtái jelen vannak a testünkben és az agyunkban, például az Alpha GPC és a CDP-kolin.
Néhány kolin fajtát élelmiszerekből ugyan kinyerhetünk, de kutatások kimutatták, hogy étkezésink során nem jutunk megfelelő mennyiségű kolinhoz.
A kolin bitartarát különösen azoknak segítség, akik korhoz kötött kognitív hanyatlást tapasztalnak. Tanulmányok bizonyították, hogy a táplálékkiegészítőként szedett kolin segít megállítani vagy visszafordítani az olyan agyi elváltozásokat, mint az Alzheimer kór és egyéb kognitív rendellenességek, különösen a betegség korai vagy középső szakaszában.
Kezdésnek 500 – 1000 mg mennyiséget ajánlunk. A kolin bitartarát jó kiegészítés a racetám családhoz taroztó szellemi teljesítményfokozó szerekhez.
A piracetám például hatással van az acetilkolin receptorokra, így ha piracetámot vagy kolin bitartarátot halmozunk fel szervezetünkben, még inkább fokozódik az acetilkolin aktivitása.
Ha szűkösek a lehetőségeink anyagilag, de kolinra van szükségünk, a kolin bitartarát egy remek választás, ugyanis ez a kolin legmegfizethetőbb változata, különösen, ha nagy kiszerelésben és por formájában vesszük. Az egyetlen hátránya, hogy többet kell belőle fogyasztani, mint az Alpha GPC-ből, vagy a CDP-kolinból.
Magyarországon számos webáruházban vásárolhatsz kolin étrendkiegészítőt, ha megbízható forrást keresel kattints ide.
Feldolgozott tanulmányok és kutatások:
- Ulus I.H., Wurtman R.J., Mauron C., Blusztajn J.K. “Choline increases acetylcholine release and protects against the stimulation-induced decrease in phosphatide levels within membranes of rat corpus striatum.” Brain Research 1989 Apr 10;484(1-2):217-27. (Forrás)
- Hollenbeck C.B. “An introduction to the nutrition and metabolism of choline.” Central Nervous System Agents in Medicinal Chemistry. 2012 Jun;12(2):100-13. (Forrás)
- Naber M., Hommel B., Colzato L.S. “Improved human visuomotor performance and pupil constriction after choline supplementation in a placebo-controlled double-blind study.” Scientific Reports 2015 Aug 14;5:13188. (Forrás)
- Buchman A.L., Sohel M., Brown M., Jenden D.J., Ahn C., Roch M., Brawley T.L. “Verbal and visual memory improve after choline supplementation in long-term total parenteral nutrition: a pilot study.”Journal of Parenteral and Enteral Nutrition. 2001 Jan-Feb;25(1):30-5. (Forrás)
- oly C., Massaro J.M., Seshadri S., Wolf P.A., Cho E., Krall E., Jacques P.F., Au R. “The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort.” The American Journal of Clinical Nutrition 2011 Dec;94(6):1584-91 (Forrás)
- Sanders L.M., Zeisel S.H. Choline – Dietary Requirements and Role in Brain Development Nutrition Today 2007; 42(4): 181–186. (Forrás)
