Ezért jó, ha nap közben is lehunyod néhány percre a szemed

Ahhoz, hogy egész nap a maximumon pörögjenek a fogaskerekek, időnként szükséged van pár perc szünetre. Ezt a többnyire 20 perces, szemlehunyós rövid sziesztát nevezik angolul „power napnek”, és egyre többen, illetve több helyen alkalmazzák is – méghozzá a koffein helyett. Szóval itt az ideje, hogy megtudd, hogyan aknázhatod ki te is a rövid szundikban rejlő lehetőségeket – ne félj, segítünk benne!

Szerencsére nemcsak az éjszakai mélyalvással frissíthetjük fel az agyunkat, mert a napi energiaszint fenntartásához és a neuronok szabad áramlásához szükséges lendületet akár egy-egy rövidebb, 20-45 perc közötti alvással is produkálhatjuk.

Ez főként azok számára jelenthet kisebb vagy nagyobb megnyugvást, akik az inszomnia nevű, roppant alattomos betegségtől szenvednek, és nem képesek a hosszabb, elmélyült alvásra. Ilyenkor az agy sem tud kellőképpen pihenni és regenerálódni, ami igencsak negatív hatással van a teljesítményre, a hangulatra, a kedélyállapotra, illetve az egészségre.

Olyan fizikai tüneteket is produkálhat, mint egy kiadós fejfájás, de a krónikus álmatlanságtól szenvedők szélsőséges esetben akár még össze is eshetnek a kimerültségtől. Úgyhogy jobb vigyázni, és ha a kiadós alvásnak éjszaka híján vagy, legalább nap közben pár percre kikapcsolni. Ez lenne a power nap, az angolszász szieszta.

A power nap – és ami mögötte van

Maga a power nap egy olyan rövid, általában 20 perces időszak, amikor nap közben is alváson jár az eszed. Vagyis nem jár, merthogy épp kikapcsol és durmol jólesően, bár a mélyalvási fázist mellőzve. A téma egyik megbecsült kutatója, Dr. James B. Maas szerint ugyanis minden ember a felkelést követően 8 órával ér el teljesítménye, illetve energiaszintje csúcspontjára, innentől kezdve már lefelé görbül a skála.

Azonban megfigyelték, hogy ha ekkortájt beiktatunk egy rövid pihenőt, akkor olyan stimulánsok hatása nélkül, mint például a kávéban, a teában, a kólában vagy épp az energiaitalokban jelenlévő koffein nélkül sikerül hathatósan javítani az energiaszinteden, a hangulatodon, az éberségeden. Ami pedig a karrierünk szempontjából még fontosabb, a teljesítményre is pozitív hatással van.

Tekintettel arra, hogy a világon fellelhető összes emlős nemcsak éjszaka, hanem nappal is alszik néhány percet[1], miért pont az ember lenne kivétel ez alól? Végül is, a napközbeni szundikálás számos kultúrában elfogadott, például Spanyolországban, Olaszországban, Görögországban, Mexikóban, vagy épp Nigériában.

Ugyanígy, olyan nagy gondolkodók is áldozatul estek ennek a jótékony szokásnak, mint például Winston Churchill, Albert Einstein, Thomas Edison, Leonardo da Vinci, illetve a híres zeneszerző, Johannes Brahms.

Persze arra nincs garancia, hogy a szundi zsenivé tesz…

… de azért van néhány ütős érvünk[2] amellett, hogy miért is tesz jót neked, ha 20 percig nem csinálsz mást, csak szundikálsz.

Egyrészt, amíg te pihensz, addig dolgoznak a hormonok: a kortizol szinted csökkenni fog, így kevésbé leszel stresszes, miután felébredsz. Emellett viszont szerotonin – vagyis boldogsághormon – képződik, amíg alszol, így jobb hangulatban ébredsz fel a szunyókálásból.

Ráadásul, csökkenni fog:

• a depresszió,
• a szívbetegség,
• a stroke,
• az elhízás és a cukorbetegség,
• a magas vérnyomás,
• az addiktív viselkedési zavarok (például alkohol- vagy drogfüggőség),
• a balesetek,
• valamint a krónikus alvászavarral járó egészségkárosodások kockázata.

Nőni, fokozódni, illetve fejlődni fog:

• a kreativitás,
• a pontosság,
• a termelékenység,
• a szexuális élet,
• a döntéshozatali képességek,
• a motorikus képességek, és a koordináció,
• a türelem,
• a memória,
• valamint a tanulási képességek.

Azért ez így elég jól hangzik, nem igaz? Ráadásul a Harvardon végzett kutatások[3] azt is bebizonyították, hogy nem csupán ideig – óráig szól ez a testi-szellemi felfrissülés, hanem kitart egészen a nap végéig.

Szundiútmutató – csakis a hatékonyság kedvéért

Jól aludni manapság művészet. Biztos te is küszködtél már alvási nehézségekkel, amiket aztán hosszabb-rövidebb idő alatt sikerült orvosolnod. Van, akinél gyógynövények, van, akinél a bárányok számolgatása vált be. Azonban, ha nap közben szeretnél engedélyezni magadnak néhány szemhunyásnyi percet, nincs időd lacafacázni: gyorsan álomba kell szenderedned.

Épp ezért, most ahhoz adunk néhány tippet, hogyan tudsz és mikor érdemes nap közben is álomba ringatnod magad – legalábbis egy kis időre.

A hatékony „power nap” – 5 lépésben:

• Mindenekelőtt keress egy csendes és kényelmes zugot. Ha van rá lehetőséged, akkor ne ülve aludj, mert úgy sokkal tovább tart, amíg elalszol.
• Állíts be a telefonodon ébresztőt: a legtöbben a 20 perces intervallumra esküsznek, de ha van rá lehetőséged, ezt a pár percet feltornázhatod 30 vagy akár 45 percre is. Ezt viszont már ne lépd át.
• A power napre valamikor 13-15 óra között kerüljön sor, a legtöbbünknél ekkor tetőzik a fentebb már említett, 8 órás időtartam, ami az ébredéstől kezdve eltelt. 16 óra után már ne keríts rá sort, mert nem fogsz tudni tőle éjjel aludni.
• Nem kötelező, de hasznos lehet valamilyen meditációs zene, vagy más jellegű zenehallgatás.
• Elalvás előtt vegyél példát Harry Potterről, és ürítsd ki az elméd: ne a feladataidon, vagy a problémákon járjon az agyad, hanem aludj. Vagy pihenj, ami jobban megy – a lényeg, hogy ne stresszelj rá.

+1 tipp: győzd meg a főnököd róla, hogy a feladataid kreatív és hatékony ellátáshoz szükséged van pár perc szünetre! Így tényleg megspórolhatod a lelkiismeret-furdalást, ha épp lehunynád a szemed.

Nemcsak nap közben, hanem éjszaka is szeretnéd kipihenni magad? Annyira nem tudsz éjjel aludni, hogy az már szinte fáj? Akkor próbáld ki a Valeriana vagy Ashwagandha étrendkiegészítőinket, és engedd, hogy álomba ringassanak!