Magnézium hiány tünetei: 8 ok ami miatt érdemes odafigyelne a pótlásra!

A magnézium pozitív hatásai a stresszel és szorongással szemben megkérdőjelezhetetlen, ennek ellenére Magyarország felnőtt lakosságának közel 75%-a szenved magnéziumhiánnyal.

Íme 8 ok, amiért érdemes észben tartanod napi magnéziumszükségleted kielégítését.

Mi is az a magnézium?

A magnézium egy létfontosságú ásványi anyag mely a stressz és szorongás enyhítése mellett több mint 600 metabolikus funkcióhoz nélkülözhetetlen.

Esszenciális léte ellenére az elmúlt 50 évben az átlagos felnőtt napi magnéziumbevitele lecsökkent, míg a depressziósok és pánikbetegek száma drasztikusan megemelkedett.

Ez a korreláció persze nem véletlen, hisz egyre többünknek nincs ideje odafigyelni a helyes táplálkozásra, pedig mentális egészségünk megőrzése érdekében szükségszerű a napi magnéziumszükséglet kielégítése.

A magnéziumhiány leggyakoribb tünetei:

• zavaros elmes, koncentráció hiány

• fáradság, álmatlanság

• inszomnia

• „nyugtalan láb” szindróma

• gyakori izomgörcsök

• sötét karikák a szem alatt

• szorulás

• koffein addikció

• általános gyengeség

• pánikrohamok

• alacsony vércukorszint

• alacsony vérnyomás

• gyakori fejfájás

• gyakori szédülés

• palpitáció

A magnézium stressz és szorongásoldó hatásának 8 módja:

1. A magnézium megemeli a nyugtató gamma-amino-vajsav szintjét.

   A GABA (gamma-amino-vajsav) egy inhibitor neurotranszmitter mely segíti az agy „lelazulását”.

Mikor úgy érzed, hogy túlságosan „pörög” az agyad és nem vagy képes ellazulni, esélyes hogy alacsony GABA szinted a felelős. Ez persze intenzív munkavégzés során előnyös lehet, de ha épp pihenni akarsz vagy koncentrálnod kell, az alacsony GABA szint könnyen az utadba állhat.

2. A magnézium csökkenti a szervezet kortizol szintjét.​

Stresszes helyzetek során szervezetünk stresszhormonokat, vagyis kortizolt szabadít fel mely felkészíti a szervezetet a stresszes szituáció felszámolására.

A probléma ott kezdődik, mikor folyamatosan stresszes szituációkban találjuk magunkat, mely hatására kortizol szintünk elszabadul mely idővel depresszióhoz és pánikbetegséghez vezethet.

A magnézium korlátozza a felesleges kortizol felszabadulását és agyba jutását így csökkentve a krónikus szorongás és stressz kialakulását.

3. A magnézium mint gyulladásgátló.

   Kevésbé ismert tény, hogy a krónikus stresszért nemcsak a megnövekedett kortizol szint, hanem a krónikus gyulladások is felelnek.

Kutatások bizonyítják, hogy a magnéziumhiány megduplázza a gyulladáskiváltó markerek, a citokinek számát a szervezetben melyek memóriazavarhoz, depresszióhoz, skizofréniához, és apátiához vezethet.

4. A magnézium segít a nehézfémek eltávolításában.

   Sok nehézfém, pl.: a higany, alumínium és az ólom egyéb neurológiai betegségek mellett a pánikbetegség kialakulásához is vezethet.

Ezek a nehézfémek a szervezetbe kerülve képesek átjutni a vér-agy gáton de ez megelőzhető hála a magnézium természetes detoxikáló hatásának.

Sajnos a vár-agy gáton átjutott nehézfémeket már a magnézium sem képes eltávolítani szervezetünkből, ezért érdemes minél előbb gondoskodnunk a megfelelő napi magnéziumbevitelünkről.

5. A magnézium hozzájárul a neuroplaszticitáshoz.

   Az agyad azon képességét, hogy képes magát „megjavítani”, új agysejteket termelni és új neuronpályákat létrehozni, nevezzük neuroplaszticitásnak.

A magnézium azon kevés tápanyagok közé tartozik, melyek javítják agyad neuroplaszticitását így javítva kognitív képességeidet.

6. A magnézium segít a depresszió elleni küzdelemben.

   Ha pánikbeteg vagy, statisztikailag szignifikáns esélye van annak, hogy depressziótól is szenvedsz, hisz ez a két betegség gyakran jár kéz a kézben, a magnézium szerencsére mindkettő ellen hatásos.

Kutatások bizonyítják, hogy a magnézium hatékony antidepresszáns, mivel megemeli a szervezet szerotoninszintjét.

7. A magnézium stabilizálja a vércukorszintet.

   A magnézium segít a vércukorszint stabilizálásában ami igazán jó hír agyunk számára.

Agyunk működése során glükózt vesz fel a véráramból, alacsony vércukorszint esetén ugyanakkor muszáj kortizolt és epinefrint felszabadítania a megfelelő működés érdekében. A hirtelen megnövekedett kortizol és adrenalinszint miatt könnyedén kialakulhat az úgynevezett glikémiás roham. Kutatások kimutatták, hogy napi 340mg magnézium számottevően csökkenti a glikémiás roham kialakulásának esélyét.

8. A magnézium javítja életminőséged.

   A napi magnéziumszükségleted fedezésével javul kedélyállapotod, koncentrációkészséged, energiaszinted és alvásod minősége is.

A magnéziumhiány okai:

A manapság tapasztalható drasztikus magnéziumhiány modern életmódunkból következik.

Míg 100 évvel ezelőtt az átlag magyar 500mg magnéziumot vitt be naponta, manapság ez a mérték a 200mg-hoz közelít.

Ezt a drasztikus csökkenést a feldolgozott élelmiszereknek, a túlzott alkoholfogyasztásnak, és a krónikus stressznek „köszönhetjük”.

A feldolgozott élelmiszerek általában rossz alapanyagokból készülnek melyek tápértéke tovább romlik a gyártási eljárást követően.

Magnéziumszükségletünk fedezése érdekében érdemes minél többet fogyasztani az alábbi ételekből:

• mandula

• spenót

• kesudió

• teljes kiőrlésű gabonapehely

• szójatej

• fekete bab

• edamame

• teljes kiőrlésű kenyér

• avokádó

• mogyoróvaj

A magnézium pótlásának egy másik hatékony módja a jó minőségű ásványvíz rendszeres fogyasztása. Vásárlás előtt gondoskodjunk róla hogy ásványvizünk legalább 50mg/L magnéziumot tartalmaz.

A legjobb magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítők:

A legjobb étrend-kiegészítő kiválasztása pofonegyszerűnek tűnhet, pedig nem az, sőt, a rossz magnézium szedése akár beteggé is tehet.

Vegyük például a magnézium-szulfátot, mely meleg fürdővel kombinálva segít az izomláz enyhítésében, belsőleg alkalmazva ugyanakkor hasmenést okoz és akár mérgezéshez, hypermagnéziához is vezethet.

Nem mindegy, hogy milyen magnéziumot mikor szedünk, íme néhány példa:

• magnézium karbonát: savkötő, erős hashajtó hatás

• magnézium citrát: a legnépszerűbb étrend-kiegészítő, enyhe hashajtó hatás

• magnézium laktát: nyugtató és stresszoldó hatású

• magnézium glicinát: nyugtató hatás

• magnézium-hidroxid: savkötő, hashajtó hatás

• magnézium taurát: nyugtató hatás, magas vérnyomást, aritmiát okozhat

Dózisok:

A szorongás és depresszió enyhítése mellett a magnézium segíthet az ADHD, bipoláris affektív zavar és a skizofrénia megelőzésében is.

• Férfiak számára a napi minimális magnéziumszükséglet 420mg

• Nők számára a napi minimális magnéziumszükséglet 320mg

​ 

Dr. Carolyn Dean a "Magnesium Miracle" szerzője és elismert kutató szerint a napi szüksgélet a depressziótól és szorongástól szenvedőek számára: 800mg

"A legjobb étrend-kiegészítő a depresszió és szorongás kezelése kétségtelenül a magnézium. Tapasztalataim szerint ha a betegnél nem működik a magnézium, legtöbb esetben egyszerűen csak nem szedett be eleget" -állítja Dr. Dean könyvében.

Több szakember szerint a legjobb hatás érdekében érdemes többfajta magnéziummal fedeznünk napi szükségletünket pl.: magnézium laktát a mentális egészségért, magnézium citrát az általános szükséglet fedezésére.

A magnézium lehetséges mellékhatásai:

A magnézium szedésének leggyakoribb mellékhatása a hasmenés mely főleg a rosszul felszívódó magnéziumoknál, a magnézium-oxidnál és a magnézium szulfátnál jelentkezik.

A magnézium ronthatja a antibiotikumok, vérnyomásgyógyszerek és izomrelaxánsok hatékonyságát, ha ilyen gyógyszereket szedünk akkor mindenképp egyeztessünk kezelőorvosunkal a magnéziumszedést megelőzően.