Jó a rövid távú memóriád? Számos egészségügyi tényező, gyógyszerek, és az életmód is befolyásolhatják agyunk memorizáló képességét.
Ebben a cikkben végigvesszük mik a rövidtávú memóriazavar ismérvei, tünetei és okai.
Amit ebből a cikkből a rövidtávú memóriazavarról tanulhatsz:
-
Mi az a rövidtávú memóriakiesés és hogyan hat rád
-
Mik a rövidtávú memóriazavar tünetei és hogyan ismerd fel, ha komoly a gond
-
Egészségügyi tényezők és gyógyszerek, melyek előidézhetik ezt a betegséget
-
Életstílus faktorok, melyek hozzájárulnak a kialakulásához
-
Hogyan tesztelheted a rövidtávú memóriád
Ha nehézséget okoz számodra új dolgok tanulása, visszaemlékezni arra, amit éppen olvastál, vagy gyakran elfelejteted miért mentél be egy helysége, valószínűleg probléma van a rövidtávú memóriáddal.
A rövidtávú emlékezet hanyatlása egy meglehetősen gyakori probléma, azonban sokan félreértelmezik a jelenséget és annak komolyságát.
Talán már azt is hallottad, hogy ez az első jele az Alzheimer-kórnak, bár szerencsére ez ritka eset.
Mi az a rövid távú memória?
Mielőtt a rövidtávú emlékezés zavarairól beszélnénk, tisztában kell lennünk annak pontos jelentésével. A rövidtávú memóriát gyakran munkamemóriaként emlegetjük, ami az információk egy kicsiny részét, kifejezetten kevés ideig, általában 15-30 másodpercig, ideiglenesen tárolja.
A rövid távú memóriád úgy működik, mint egy “jegyzetfüzet” vagy egy “munkapad” az agyadban, mely szerepet játszik az információk aktív feldolgozásában és átmeneti tárolásában.
Úgy vélik, hogy a rövid távú memóriát leginkább az agy prefrontális kéregállományában használjuk.
Azt azonban nem állíthatjuk, hogy maga a memóriaképződés az agy ezen részén történik, hiszen ez egy összetett folyamat, melynek a prefrontális kéregállomány csak egy állomása.
Itt van pár példa arra, hogy mikor használod a rövidtávú memóriád egy átlagos nap folyamán:
-
Egy telefonszám vagy időpont ideiglenes megjegyzésekor.
-
Valaki nevének a felidézésere, miután bemutatkoztatok egymásnak.
-
Amikor megjegyzed amit mondani akartál, miközben a másik hozzád beszél.
-
Vezetés közben észben tartod a szándékod, például “miután a kék autó elhaladt mellettem sávot fogok váltani”.
Az ilyen információk gyorsan elillannak, hacsak nem fontos számodra, hogy észben tartsd azokat.
A rövidtávú memória filterként is szolgál, amely megszűri neked, hogy mi az, ami elég fontos, hogy emlékezz rá, és mi nem.
Valójában nagyon is fontos, hogy az agyad képes legyen szelektálni a felesleges információkat, ugyanis ennek hiányában hamar túlterheltté válna.
A rövid távú memória kapacitása
Hány egységnyi információt képes egyszerre tárolni az agyad?
A pszichológia területén leggyakrabban idézett tanulmány “A bűvös hetes szám, plusz/mínusz kettő” (The Magical Number Seven, Plus or Minus Two, George Armitage Miller). Eszerint egyszerre 7 plusz/mínusz 2 információ tárolására vagy képes a rövidtávú memóriád segítségével.
Ezt az állítást azonban egy több mint 50 éves tanulmányra alapozzák, ami meglehetősen elavultnak számít az agykutatás területén. A legújabb kutatás szerint ez a bűvös szám, kevesebb, mint 7. Egyszerre mindössze 4 egységnyi információ tárolására képes az agyad.
A rövid és a hosszú távú memória egymáshoz való kapcsolódását és a közöttük lévő munkamegosztást a kettős memória- modell segítségével mutatjuk be.
Láthatod, hogy ahhoz, hogy a hosszútávú memóriádban emlék alakuljon ki, az információnak először végig kell futnia a rövidtávú memóriádon.
A hosszútávú memória - ellentétben a rövidtávúval - határozatlan mennyiségű információt képes tárolni, mindezt sok esetben, akár életünk végéig.
Elaborációnak nevezzük a folyamatot, amikor arra ösztökéljük magunkat, hogy ideiglenesen észben tartsunk egy bizonyos információt - például egy telefonszám ismételgetése a fejünkben, miután azt leírtuk.
Az emlékek tárolásának folyamatát egy remek hasonlattal, a számítógép működési elvével is jellemezhetjük.
A rövidtávú memóriád úgy működik, mint a RAM (random acces memory - közvetlen hozzáférésű memória), amely biztosítja az erőforrást a rövid számításoknak.
A hosszútávú memóriád pedig a számítógép háttértárjához hasonlító, ami az információkat hosszasan, folyamatosan tárolja.
Egészen addig, amíg valami el nem romlik..
A Rövid távú memóriazavar meghatározása
Most, hogy megértettük mit takar a rövidtávú memória, már a rövidtávú memóriazavar fogalma is jobban érthető lehet számunkra.
Tágabb értelemben a rövidtávú memóriazavart arra szokták használni, amikor valaki olyan dolgot felejt el, ami nemrég történt meg vele.
Azonban már maga a rövidtávú memória tudományosan elfogadott definiciója is egy olyan folyamatra hivatkozik, melyben csupán pár másodpercig emlékszünk dolgokra.
Valójában az agyunk minden emléket, amely végighalad a rövidtávú memóriánkon megszűr és elfelejt.
Mivel az orvosok is a tág értelemben vett definíciót szokták használni, azaz nemrég történt események visszaidézésre való képesség hiánya, a cikk további részeiben mi is erre definícióra hivatkozunk majd.
A Rövid távú memórizavar tünetei: némelyek átlagosak, egyesek viszont komolyak.
A többség, helytelenül a demeciával azonosítja a rövidtávú emlékezet hanyatlását.
Ugyan a demens betegeknek általában problémájuk van az emlékezőképességükkel, azért közel sem vezet minden memóriazavar demenciához. Sőt a legtöbb közülük nem számít komolynak.
Ha a következő jeleket tapasztalod, nincs okod aggódni, az emlékezőképességed egészséges kereteken belül mozog:
-
Egyszerű tárgyakat hagysz el
-
Hirtelen nem jut eszedbe egy szó, amit keresel
-
Nem emlékszel valamire, miután elolvastad
-
Elfelejted miért mentél be egy helyiségbe
-
Alkalmanként összekeversz neveket.
Ezeket a tüneteket enyhe feledékenységnek nevezzük.
Miként állapítható meg, ha komoly gondok vannak a memóriáddal?
A nagymértékű memóriazavar egyik legmegbízhatóbb jele, ha barátaid, családtagjaid megosztják veled az aggodalmaikat az emlékezőképességedről.
Gyakran ők jobban ítélik meg a viselkedésed, mint te magad.
A következő jelek komoly memóriazavarra utalnak:
-
Eltévedsz az otthonod közelében
-
Nehézséget okoz követni egy egyszerű könyv vagy film történetét
-
Küzdelmet jelent a mindennapi feladatok elvégzése, mint számlák befizetése, vagy étkezés
-
Arra sem emlékszel, hogy ettél-e vagy sem
-
Ugyanazt a kérdést ismételgeted
-
Személyiség változásokat tapasztalsz
Betegségek, melyek a rövidtávú memória hanyatlását okozzák.
A rövidtávú memória zavar rengeteg különböző betegségnek lehet apró, de akár jelentős tünete is.
-
Alzheimer-kór
-
Amnézia
-
Szorongásos Zavarok
-
Bipoláris rendellenesség
-
Agyi sérülések
-
Krónikus fáradtság szindróma
-
Demencia
-
Depresszió
-
Diabétesz
-
Epilepszia
-
Fejsérülés
-
Szívelégtelenség
-
Gázmérgezés
-
Hiv/Aids betegség
-
Agykamratágulat (Vízfejűség)
-
Hiepertónia (Magas vérnoymás)
-
Pajzsmirigy alulműködés
-
Lime-kór
-
Klimax
-
Enyhe értelmi károsodás
-
Szklerózis multiplex
-
Táplálkozási elégtelenség
-
Parkinson-kór
-
Poszttraumás stresszbetegség
-
Skizofrénia
-
Alvászavarok
-
Agyvérzés
-
Átmeneti agyi vérkeringési zavar
-
Kábítószer használat (alkohol, drog)
-
Szifilisz
-
Pajzsmirigy rendellenességek
-
Egyensúlyzavar
A memóriával kapcsolatos problémák és a kognitív leépülés jelei gyakran együtt járnak más betegségekkel.
Rövid és hosszú távú memóriazavar kialakulása bekövetkezhet kemoterápiás kezelés hatására is, melyet a rák legyőzésére használnak, a jelenség “kemo agy” néven is ismert.
Az emlékezőképesség hanyatlása megfigyelhető fibromyalgia esetén is, amely az izmokat és a lágy szöveteket érintő betegség.
Gyógyszerek, melyek károsítják a rövidtávú memóriát.
Némely esetben nem önmagában a memóriánk állapota okozza a problémát, hanem gyógyszeres kezelés tüneteként jelentkezik a zavar.
Számos gyógyszer betegtájékoztatóján olvashatjuk a memóriazavart a mellékhatások között.
Az anticholinerg készítményekre jellemző, hogy emlékezetkiesést idéznek elő az acetilkolin működés blokkolásával.
Az acetilkolin az agy tanulást és az emlékezést elősegítő legfőbb molekulája.
Létfontosságú szerepe van a rövid és a hosszú távú memória egymáshoz való kapcsolódásában.
Az életkor előrehaladtával az acetilkolin szint csökken, ezért az idősebb felnőttek memóriájára nagyobb veszélyt jelentenek ezek a készítmények.
A legnagyobb veszélyt a szorongásgátlók (benzodiazepinek) és a narkotikus fájdalomcsillapítók (ópiát analgetikumok) jelentik a rövidtávú memóriára.
Azonban nem csak a receptre kapható gyógyszerek lehetnek veszélyesek.
Némely vény nélkül megvásárolható készítmény, mint az antihisztamin benadril tartalmú termékek, szintén antikolinergikus hatásuk miatt a memória hanyatlásához vezethetnek.
Ezt talán már eddig is tudtad de, a szórakozásra használt drogok, mint a marihuanna, a heroin, a kokain és a metamfetamin szintén a rövid távú memória károsodását okozhatják.
Életmód, amely előidézi a rövidtávú memória romlását
A rövid távú memória hanyatlását nem csak gyógyszerek idézhetik elő, gyakran az egészségtelen életmód a hibás.
Akármilyen furcsán is hangzik ez valójában egy nagyszerű hír, hiszen csupán egészségesebb életmóddal megállíthatód, sőt vissza is fordíthatod a memóriád romlását és más jeleit a mentális leépülésnek.
Szerencsére az agyad formálható, egész életed során képes változni és fejlődni.
Tehát nem számít milyen rossz az emlékezőképességed jelenleg, ne várd meg hogy rosszabb legyen, pusztán cselekedj helyesen, és könnyedén javíthatsz rajta.
Életmódod minden komponense valamilyen szinten befolyásolja az agyad általános működését, azonban a rövidtávú memóriádra leginkább veszélyes tényezők az alváshiány, a stressz és a cukor.
Hogyan hat kialvatlanság az emlékezőképességedre?
A megfelelő mennyiségú alvás az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz az agyadért. Ez annyira népbetegség, hogy az emberiség egyharmada szenved krónikus alváshiányban (inszomniában).
Alváshiányos állapotban az agyadnak egyszerűen keményebben kell dolgoznia, mégis gyengébb a teljesítményre képes.
A minőségi alvás hiánya megbosszulja önmagát, ami a rövid és a hosszú távú memóriádon egyaránt megmutatkozik.
Míg alapesetben 4 és 7 közötti különböző információt tudsz észben tartani egyszerre, addig, ha nem aludtál eleget ez a szám 1 és 2 közé is leeshet.
Hogyan járul hozzá a stressz a rövid távú memória romlásához?
Az agyad egyik legfőbb ellensége a stressz.
A stresszhormonként ismert kortizol magas szitje, szó szerint zsugorítja az agyad, ami ezáltal gyorsabban öregszik.
A stressz károsítja a rövidtávú memóriád és annak működőképességét, továbbá megváltoztatja az agyad működését és felépítését egészen a DNS szintjéig.
Hogyan gyorsítja fel a cukor a rövid távú memóriád hanyatlását?
Az agyadnak kiegyensúlyozott glükóz ellátásra van szüksége, amely üzemanyagként szolgál neki.
Itt a kulcsszó a “kiegyensúlyozott”.
Az egyszerű szénhidrátok mint a cukor, és a feldolgozott élelmiszerekhez használt liszt fogyasztásával a vércukor szinted túl magas lesz.
Ez ellentétes hatást gyakorol a rövidtávú emlékezőképességedre.
A cukor fokozza a szabadgyökök sérülékenységét és hozzájárul az agysejtek gyulladásához.
Az agyhullámokat is megváltoztatja, ezzel megnehezítve a tiszta gondolkodást.
A túlzottan sok egyszerű szénhidrát fogyasztása, akár inzulin rezisztenciát is okozhat az agyban.
Az inzulinrezisztencia ezen típusa összefüggésbe hozható az Alzheimer-kór kialakulásával.
Mit kell kell tenned, ha aggaszt a rövid távú memóriád állapota?
Ha a tapasztalt tüneket alapján a memóriád az egészséges kereteken belül mozog, akkor a fent említett életmódváltoztatások minden bizonnyal segíteni fognak.
Azonban, ha a tüneteket komolynak ítéled meg, vagy úgy látod, hogy mögöttes egészségügyi kiváltó oka van a memóriazavarodnak, akkor a legjobb, ha beszélsz egy orvossal.
Gyakran a megoldás egyszerűen csak egy másik gyógyszerre váltani, vagy egészségesebb életmódot folytatni.
Az orvossal való konzultálás arra is remek alkalom, hogy meggyőződj arról, hogy a memória panaszaid nem valamely gyógyszer váltja-e ki.
Rövidtávú memória teszt
Ha nyugtalanít a rövidtávú memóriád állapota, bizonyos tesztek kitöltésével megállapíthatod, hogy érdemes-e komolyan foglalkoznod a problémával.
Viszonyítási alapnak is használhatod az eredményt, hogy lásd miképp változik a memóriád az idő múlásával,illetve segít eldönteni, hogy érdemes-e orvoshoz fordulnod.
Van néhány megbízható, tudományosan megalapozott teszt, melyek hitelest eredményt adnak.
A Saint Louis University Mental Status Examination egy gyors, 8 kérdéses teszt, amit otthon is elvégezhetsz.
Megtalálod a Saint Louis Egyetem Gyógyszerészeti Karának weboldalán, letöltheted pdf-ben vagy kinyomtathatod. (Sajnos ez csak angol verzióban létezik.)
Egy másik tesztben arcok felismérésével tudod tesztelni memóriádat. Ehhez kattints ide!
Rövidtávú memóriazavar: a viszonyítási alap
A rövidtávú emlékezőképesség romlása egy igen gyakori jelenség melynek számos kiváltó oka lehet.
Fontos, hogy kellő figyelmet fordíts a memóriádra, gyakran mindössze néhány életmódbeli változtatásra van szükséged ahhoz, hogy javíts rajta.
A helyzet azonban komolyabb, ha a kiváltó ok egy egészségügyi probléma vagy egy gyógyszer mellékhatása.
Az online teszt kitöltésével hiteles képet kapsz arról, hogy jelenleg milyen a memóriád.
Ha annak állapotát aggasztónak ítéled meg, ne habozz konzultálni egy orvossal.
