Legyen szó akár tanulásról, akár munkáról, a hosszas, szünetek nélküli koncentrálás igencsak lefárasztja az embert. Nézzük, milyen trükkök léteznek arra, hogy fokozzuk a központi idegrendszer aktivitását, és ne érezzük magunkat egy kifacsart citromnak. Valahol lennie kell még egy kis energiának és motivációnak.
A motiváció nélkül végzett munka, vagy tanulás miatt sajnos még a depresszió beköszönthet az életünkbe. Ha úgy érzed, hogy nálad is betelt a pohár, és már jobban nem is tudnád feszíteni a húrt, akkor olvasd el a tippjeinket, amelyek átsegíthetnek egy-egy nehezebb időszakon.
A hosszan tartó koncentráció titkai:
• Tarts gyakran szünetet (ez óránként minimum 10 perc legyen, de az ebédidőt akár fél órára is nyújthatod). Ilyenkor nyújts, lazíts, sétálj, beszélgess, olvass, a lényeg, hogy zökkentsd ki magad az addigi rutinból.
• Úgy rendezd be az asztalod, hogy ne zavarjon semmi a koncentrálásban. Amikor dolgozol, akkor ne számítson semmi más!
• Felejtsd el a multitaskingot, mert csak lefárasztod magad, ráadásul a hatékonyságod is meredeken csökken tőle.
Nem számít, hogy hány éves vagy, tartsd szem előtt, hogy a tested nem él örökké, és ideje visszavenned az irányítást ahhoz, hogy megteremtsd azt az életet, amelyet élni szeretnél. Ehhez viszont változtatnod kell néhány dolgon.
A dopamin és motiváció szerepe
A kutatók régóta tudják, hogy a dopamin az agyban neurohormonként és idegsejtek közötti ingerületátvivő vegyületként van jelen (azaz neurotranszmitter). Minél több van belőle az agyadban, annál nagyobb az öröm, és kielégültség érzeted.
Ám azt, hogy a dopamin szabályozza a motivációt is, a kutatók csak a közelmúltban fedezték fel. A dopamin biztosítja azt a kitartást, amely szükséges a céljaid eléréséhez. Cselekvésre bátorít bennünket.
A dopaminszintek egyénenként változóak. Azok, akiknek több van belőle a céljaik megfogalmazásakor, biztosan többre is viszik, mint a dopaminban szegényebb társaik. Hajthatatlanok, és tele vannak buzgalommal. Valószínűleg te is találkoztál már velük a munkahelyeden, és annak idején az iskolában.
Tény: A magasabb dopaminszinttel rendelkezők jobban teljesítenek.
A dopamin segít fenntartani az aktivitási szinted, végezz akár pozitív (tanulás), akár negatív (drogfogyasztás) tevékenységet.
Használj nootropikumokat!
Biztosítsd azt a táplálékot az agyad számára, amelyre szüksége van. Az agyad kifejezetten kiéhezett, ha például könyvet szeretnél írni, vagy szárnyalni vágysz a karrieredben.
Az alábbi nootropikumok garantáltan növelik a motivációt. Ezek olyan kiegészítők, amelyek befolyásolhatják a glutamát AMPA receptorát, modulálják a fő neurotranszmitterek hatékonyságát, és befolyásolják az agyi motivációs folyamatot.
- Piracetam - Az első valaha kifejlesztett racetam, mely serkenti az AMPA és NMDA receptorokat, és növeli az ACh receptorok érzékenységét és sűrűségét az agyadban.
A piracetám szintén növeli az agyi véráramlást . Több oxigént és tápanyagot ad az idegsejteknek. Javítja az idegi jelzést, az észlelést, a memóriát, a fókusz és a motiváció
- Pramiracetam - hatásosabb, mint a piracetam , hiszen erkenti kolin felvételét az agyban, és nagy hatással van az acetilkolin (ACh) szintézisére . [xiii] Növeli az energia szintjét, mely fokozott ösztönzést nyújt a jobb mentális hajtóerő és a motiváció számára.
- Resveratrol - Olyan polifenol, amelyet egyes növények termelnek válaszul a stresszre, például sérülésre vagy gombás fertőzés ellen.
Gátolja az agy PDE4 (Phosphodiesterase-4) szintjét , és növeli az agy cAMP szintjét. A cAMP-függő agyi útvonalak pedig aktiválják az AMPK-t (AMP-aktivált protein kináz).
A PDE4 gátlása és a cAMP fokozása a normális dopamintermelés hatását is felerősíti. Fokozza a tanulási hajlandóságot, fejleszti a memóriát és a motivációt.
- Rhodiola Rosea - Oroszországban a Rhodiola Rosea-t széles körben használják a fáradtság, a rossz koncentráció és a csökkent memória javítására . Úgy gondolják, hogy a munkavállalók produktívabbá válnak általa. A kutatások azt mutatják, hogy a Rhodiola Rosea növelheti a figyelmet, és hosszabb időn keresztül javítja a koncentrációt.
Ösztönzi az agysejtek növekedését és fejlődését (neurogenezis).
- Sulbutiamin - B1 -vitaminból (tiamin) szintetizálták, és növeli a memóriát, valamint a motivációt. Hasznos antidepresszáns.
Az energia és a motiváció kéz a kézben járnak.
Amikor energikusak vagyunk, akkor van motivációnk ahhoz, hogy tegyünk a céljainkért. Ám amikor az agy és a test energiaraktárai kimerülnek, akkor nem fog történni semmi.
A rendelkezésre álló mentális energiamennyiség közvetlen hatással van a kognitív teljesítményre.
Dobd fel magad a koncentrációt, energiát, és memóriát fejlesztő gyógynövény tartalmú készítményeinkkel!
